So verlieren Sie 7 kg in einer Woche zu Hause

große Jeans durch Verlust von 7 kg pro Woche

Diejenigen, die in einer Woche 7 kg abnehmen möchten, sollten verstehen, dass sie drastische Maßnahmen ergreifen. Dies ist für kurze Zeit ein ziemlich hoher Wert, und ein zu schneller Gewichtsverlust ist eine große Belastung für den Körper. Daher sollte diese Technik nur in Ausnahmefällen angewendet werden, und in allen anderen wird empfohlen, auf natürliche Weise schrittweise abzunehmen. Bevor Sie zu Hause 7 kg in einer Woche verlieren, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Bei bestimmten Krankheiten kann er die Anwendung solcher Methoden zum Abnehmen verbieten. Insbesondere bei Jugendlichen und älteren Menschen sind sie kontraindiziert.

Auf eine Anmerkung! Um das Ergebnis zu erzielen, 7 kg in einer Woche zu verlieren, benötigen Sie einen integrierten Ansatz. Das heißt, Sie müssen nicht nur Diät oder Sport treiben, sondern sich gleichzeitig bei der Ernährung einschränken, Sport treiben und viel Wasser trinken.

Effektive Diäten

Natürlich kommt die richtige Ernährung dem Körper zugute und führt zum Abbau von überschüssigen Fetten. Dies geschieht jedoch über einen relativ langen Zeitraum, der für die normale Funktion der Organe notwendig ist. Wenn Sie jedoch schnell abnehmen müssen, ist nur die richtige Ernährung unverzichtbar. Sie müssen eine strenge Diät einhalten und sich auf fast alle Lebensmittel beschränken.

Kefir-Diät

Kefir zur Gewichtsreduktion um 7 kg pro Woche

Eine Kefir-Diät ist eine gute Option, wenn Sie 5-7 kg pro Woche abnehmen müssen. Es hat folgende Regeln:

  • Die Nahrungsgrundlage während der Woche ist Kefir - es ist ratsam, ein Produkt mit einem geringen Fettanteil zu wählen.
  • Für diejenigen, die den Hunger nicht verkraften können, ist die Verwendung kleiner Mengen an Proteinen und Kohlenhydraten erlaubt.
  • Sie sollten eine Kefir-Diät nicht länger als eine Woche einhalten, da Sie Ihren Magen ruinieren können.
  • Sie müssen in regelmäßigen Abständen 5 - 6 Mal am Tag essen.
  • Es ist verboten, Zucker und Salz zu konsumieren, es wird nicht empfohlen, Kaffee zu trinken.
  • Von den Getränken sollten Kräutertees bevorzugt werden, reines Wasser ohne Kohlensäure kann in beliebiger Menge getrunken werden.

Nach einer Woche müssen Sie allmählich zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. Aber das muss langsam geschehen. In den ersten Tagen empfiehlt es sich, auf fettige, süße, stärkehaltige Speisen zu verzichten.

Auf eine Anmerkung! Um das Verdauungssystem nicht zu schädigen, wird eine Kefir-Diät nicht mehr als zweimal im Jahr empfohlen.

Abnehmen mit Backpulver

Soda zur Gewichtsreduktion um 7 kg pro Woche

Eine der ungewöhnlichsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist das Abnehmen mit Backpulver. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es, wenn es in Wasser verdünnt und getrunken wird, in der Lage ist, Fette abzubauen, die mit der Nahrung in den Körper gelangt sind. Dies hilft, den Kaloriengehalt der verzehrten Lebensmittel zu reduzieren, wodurch die üblichen Ernährungsregeln eingehalten werden können. Trotzdem ist es möglich, in einer Woche bis zu 5 - 7 kg Gewicht zu verlieren.

Bei Verwendung von Soda zur Gewichtsreduktion:

  • um die Wirksamkeit der Diät zu erhöhen, ist es ratsam, nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.
  • spätes Abendessen wird nicht empfohlen;
  • Portionen sollten klein sein;
  • Zuerst werden kleine Dosen Soda verwendet und dann allmählich erhöht.

Der Empfang der Sodalösung beginnt am Morgen. Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten müssen Sie 1 Glas dieses "Getränks" trinken. Um es zuzubereiten, sollte ein halber Teelöffel Soda in 1 Glas warmem gekochtem Wasser verdünnt werden. Der Empfang der Sodalösung wird vor jeder Mahlzeit (30 Minuten) wiederholt.

Auf eine Anmerkung! Es wird nicht empfohlen, die Methode zum Abnehmen mit Soda zu missbrauchen, da Sie sonst Ihrem eigenen Körper schaden können. Nach einem siebentägigen Kurs muss die Diät beendet werden.

Haferflocken-Diät

Haferflocken zur Gewichtsreduktion 7 kg pro Woche

Vielleicht ist die Haferflocken-Diät eine der vorteilhaftesten für den menschlichen Körper. Es enthält wertvolle Komponenten, ein solcher Brei verbessert die Funktion des Verdauungssystems. Darüber hinaus enthält Haferflocken ein Minimum an Kalorien und viele Ballaststoffe, Mineralstoffe und Vitamine.

Auf eine Anmerkung! Haferflocken helfen nicht nur, überschüssige Pfunde loszuwerden, sondern auch, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Grundregeln der Haferflocken-Diät zur Gewichtsreduktion:

  • Fraktionierte Mahlzeiten (bis zu 5 - 6 mal täglich) in kleinen Portionen werden empfohlen.
  • Haferflocken werden in Wasser gekocht, ohne Zugabe von Salz, Milch, Butter und Zucker.
  • Eine Portion enthält nicht mehr als 200 g Haferflocken.
  • Wenn es schwierig ist, die ganze Woche über eine Haferflocken zu essen, können Sie dem Menü eine kleine Menge Obst und Gemüse hinzufügen (außer Trauben und Kartoffeln).
  • Sie können Haferflocken regelmäßig mit fettarmem Kefir kombinieren.
  • Sie können Kräutertees, Tee ohne Zucker, Wasser ohne Gas trinken.

Sie müssen die Diät schrittweise verlassen, ohne scharf kalorienreiche Gerichte zu essen.

Trinkregime

Trinkwasser zur Gewichtsreduktion um 7 kg pro Woche

Ernährungswissenschaftler aus aller Welt sind sich einig, dass der menschliche Körper täglich etwa 2 Liter Wasser erhalten sollte. Außerdem sind in diesem Band Tee, Kaffee, Kompott und andere Getränke nicht enthalten. Eine große Menge Wasser hilft, Giftstoffe, Toxine und andere Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen, den Stoffwechsel anzukurbeln.

Es ist besonders wichtig, das Trinkregime bei einer so strengen Diät einzuhalten, deren Ziel es ist, 5-7 Kilogramm pro Woche abzunehmen. Indem Sie ein Glas Wasser trinken, können Sie das falsche Hungergefühl loswerden. Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten kann helfen, die Größe der verzehrten Portion zu reduzieren, da die Flüssigkeit einen Teil des Magens einnimmt.

Sie müssen auch nach bestimmten Regeln Wasser zum Abnehmen trinken:

  • Gleichzeitig sollten Sie eine halbe Stunde vor und nach den Mahlzeiten Wasser trinken.
  • Die Mindestmenge an Wasser, die pro Tag benötigt wird, können Sie mit der Formel berechnen: 30 ml * Gewicht in kg.
  • Für diejenigen, die noch nie in solchen Mengen Wasser getrunken haben, ist es notwendig, schrittweise mit minimalen Mengen zu beginnen und die tägliche Dosis zu erhöhen (am ersten Tag reicht 1 Liter Wasser).
  • Sie müssen Wasser in kleinen Schlucken trinken und das Tagesvolumen gleichmäßig zwischen den Mahlzeiten verteilen.
  • Es ist wichtig, auf die Temperatur des Wassers zu achten - es sollte nicht zu kalt sein, denn in diesem Fall kann es Stoffwechselprozesse verlangsamen, ideal ist Wasser mit Raumtemperatur.
  • Bei der Einhaltung des richtigen Trinkregimes ist es am wichtigsten, täglich Wasser zu trinken.
  • Die Qualität des Wassers spielt eine entscheidende Rolle, es muss gasfrei und sauber sein.

Auf eine Anmerkung! Das Trinken von Wasser zu den Mahlzeiten wird nicht empfohlen, da es die Magensäfte verdünnt, was die Verdauung verlangsamt.

Übungen zum schnellen Abnehmen

Wenn Sie entscheiden, wie Sie zu Hause 7 kg in einer Woche abnehmen möchten, müssen Sie verstehen, dass es schwierig ist, das gewünschte Ergebnis ohne Bewegung zu erzielen. Körperliche Aktivität, gepaart mit einer Diät, fördert eine schnelle Gewichtsabnahme und Muskelstärkung. Es ist nicht erforderlich, erhöhte Belastungen zu verwenden, da diese bei unerfahrenen Sportlern zu Verletzungen führen können. Es reicht aus, leichte Übungen zu machen, um fit zu bleiben.

Auf eine Anmerkung! Empfehlungen für diejenigen, die abnehmen möchten: Beginnen Sie jeden Morgen mit Übungen.

Um 7 kg in einer Woche zu verlieren, muss die Dauer des täglichen Trainings mindestens 1 Stunde betragen.

Sprungseil

Springseil zur Gewichtsreduktion um 7 kg pro Woche

Springseil empfiehlt sich für alle, die ihre Beine und ihren Bauch fit machen wollen. Neben dem Abnehmen hilft dieses preiswerte und erschwingliche Trainingsgerät, die Funktion des Verdauungssystems wiederherzustellen und Herzerkrankungen vorzubeugen.

Um 7 kg in einer Woche zu verlieren, muss dem Seilspringen jeden Tag Zeit gegeben werden. Wie üblich wird empfohlen, mit leichten Lasten zu beginnen und diese schrittweise zu steigern. Zuerst müssen Sie nicht länger als 15 Minuten auf das Seil springen, und wenn sich die Muskeln an die Belastungen gewöhnen, erhöhen Sie die Dauer des Trainings auf 45 Minuten.

Auf eine Anmerkung! Nach dem Seilspringen können Anfänger Schmerzen in den Muskeln der Bauchpresse, der Oberschenkel und des Gesäßes verspüren. Wenn sie unbedeutend sind, stören Sie die Leistung nicht, Sie müssen sich keine Sorgen machen. Andernfalls sollte das Training abgebrochen werden.

Springt man auf einem Bein Seil, steigt die Belastung und dementsprechend die Effizienz.

Halbhohe Rollen

Gewichtsverlust Kniebeugen 7 kg pro Woche

Um Rollen in einer Halbhocke auszuführen, müssen Sie Folgendes tun:

  1. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Hände vor der Brust. Mache eine halbe Kniebeuge.
  2. Senken Sie den Körper langsam in eine halbe Kniebeuge.
  3. Bewegen Sie den Körper zuerst nach links und dann nach rechts. Daher müssen Sie Rollen ausführen.

Auf eine Anmerkung! Die Hauptsache, die bei der Ausführung von Körperrollen in einer halben Kniebeuge benötigt wird, ist, das Gleichgewicht zu halten. Andernfalls können Sie einfach fallen.

Planke

7 kg Schlankheitsriegel pro Woche

Schon die Standardplanke hilft, Bauch, Seiten und Hüften zu straffen und den Rücken zu stärken. Und wenn man es in einer komplizierteren Variante macht, steigt die Effizienz deutlich.

Sie müssen Folgendes tun:

  1. Machen Sie eine regelmäßige Planke auf ausgestreckten Armen. Die Handflächen und Zehen der Füße ruhen auf dem Boden, der Körper ist eben.
  2. Ziehen Sie abwechselnd Ihre Knie unter sich und führen Sie eine Art Joggen auf der Stelle aus.

Auf die Kiste springen

Springen auf eine Kiste zum Abnehmen 7 kg pro Woche

Sie müssen die Übung wie folgt durchführen:

  1. Steh gerade. Stellen Sie eine Kiste oder einen anderen Gegenstand vor sich hin.
  2. Springe mit beiden Füßen gleichzeitig auf die Kiste.
  3. Steigen Sie langsam aus.

Kniebeugen

Gewichtsverlust Kniebeugen pro Woche um 7 kg

Sie müssen die Übung wie folgt durchführen:

  1. Steh gerade. Stellen Sie eine Kiste oder einen anderen Gegenstand vor sich hin.
  2. Springe mit beiden Füßen gleichzeitig auf die Kiste.
  3. Steigen Sie langsam aus.
schlanke Figur durch Verlust von 7 kg pro Woche

Ein integrierter Ansatz und Ausdauer werden Ihnen helfen, 7 kg in nur einer Woche zu verlieren. Nachdem Sie Ergebnisse erzielt haben, ist es wichtig, das Gewicht auf einem bestimmten Niveau zu halten. Um dies zu tun, müssen Sie sich an die richtige Ernährung und Bewegung halten.