Gewichtsverlust Wissenschaft. Wissenschaftler bestätigen 10 Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren

Was auch immer auf dem Planeten Erde passiert, einschließlich Kriegen und Klimakollaps, das Thema der Bekämpfung zusätzlicher Pfunde bleibt relevant.

Schlechte Nachrichten: Trotz der Tatsache, dass die Ärzte der Welt wegen der Adipositas-Epidemie Alarm schlagen, wurde die magische Pille, die Menschen schnell und sicher beim Abnehmen half, noch nicht erfunden.

Die gute Nachricht ist, dass es Gewichtsverlustmethoden gibt, an die die Wissenschaft wirklich glaubt.

Versuchen wir herauszufinden, was diese Methoden sind und wie realistisch sie im Leben eines normalen Menschen sind.

Body Mass Index vergessen

Der berüchtigte Body-Mass-Index (BMI) kann selbst bei einer Person, die nicht fettleibig ist, über dem Normalwert liegen.

Dies liegt daran, dass Muskeln schwerer sind als Fettgewebe. Gleichzeitig hat Fettgewebe ein größeres Volumen. Deshalb können Sie "in Zentimetern" abnehmen, sehen aber enttäuschende Zahlen auf der Waage.

Die Bioimpedanzanalyse (BIA), die die Zusammensetzung des menschlichen Körpers diagnostiziert, ist viel informativer. Dies geschieht unter Verwendung eines elektrischen Signals, da verschiedene Gewebetypen in unserem Körper unterschiedliche Impedanzen haben, d. H. Widerstand.

Spezielle Skalen, die Ihnen ehrlich sagen können, wie viel Prozent Fett Sie haben, können Sie zu Hause beginnen. Bitte erkundigen Sie sich jedoch bei Ihrem Arzt, ob Sie einen Herzschrittmacher oder ein anderes elektronisches Gerät haben.

Die Ernährung muss ausgewogen sein

Die Ernährung muss ausgewogen sein

30% Eiweiß (mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Tofu, Hülsenfrüchte) und Fett (Olivenöl, Nüsse, Avocados) sowie jeweils 40% Kohlenhydrate (Reis, Kartoffeln, Brot, Getreide) - genau dieses Verhältnis folgthalte dich an jede Mahlzeit.

Dies ist ein Rat eines Arztes eines Forschungsinstituts. Ihm zufolge ist es eine solche Diät, die es Menschen ermöglicht, Gewicht zu verlieren und das Ergebnis für mindestens sechs Monate zu halten.

Er empfiehlt keine beliebten kohlenhydratarmen Diäten. Untersuchungen zeigen, dass diese Diäten Ihre Verdauung schädigen können.

Essen Sie von kleinen, kontrastierenden Platten

Wissenschaftler haben berechnet, dass das Ersetzen großer Platten durch kleinere die tägliche Kalorienaufnahme einer Person um durchschnittlich 527 reduzieren kann.

Der Drang, alles auf dem Teller zu essen, „um es nicht wegzuwerfen“, ist sehr schwer zu widerstehen, daher essen wir oft zu viel.

Gleichzeitig raten Wissenschaftler, keine zu kleinen Platten zu nehmen, um dem Additiv nicht nachzulaufen.

Es ist auch wünschenswert, dass die Farbe der Platte einen Kontrast zur Schale bildet. Zum Beispiel wird Reis oder Nudeln am besten von dunklen Tellern gegessen.

Untersuchungen haben auch ergeben, dass Menschen mit sanftem Jazz und sanfter Beleuchtung langsam weniger essen als klassischer Rock und helle fluoreszierende Lichter.

Trinke Wasser

Wasser trinken

Etwa eine halbe Stunde vor dem Essen sollten Sie etwas Wasser trinken. Es besteht kein direkter Bedarf an großen Wassermengen. Sie müssen trinken, wenn Sie Lust dazu haben, aber Sie können Ihren Durst auch nicht ignorieren. Wasser hat keine besonderen Eigenschaften. Es gibt jedoch Untersuchungen, die gezeigt haben, dass der Konsum von 0, 5 Litern Wasser vor jeder Mahlzeit Ihnen helfen kann, 44% effektiver abzunehmen.

Erstens, weil der Körper Hunger oft mit Durst verwechselt.

Zweitens haben Studien gezeigt, dass das Trinken von mehr Wasser den Energieverbrauch in Ruhe erhöht, dh mehr Kalorien verbrennt, selbst wenn es nicht körperlich aktiv ist.

Wenn dieses Wasser auch kalt ist, werden zusätzliche Kalorien zum Erhitzen verwendet.

Langsam kauen

Umfragen von Männern und Frauen mittleren Alters durch Forscher der medizinischen Fakultät ergaben, dass schnelle Esser im Laufe der Jahre tendenziell an Gewicht zunehmen.

Es ist erwähnenswert, dass sich die Wissenschaftler auf die Änderungen des oben genannten BMI von Probanden ab dem 20. Lebensjahr stützten und ihn damit verglichen, wie schnell diese Menschen die Gewohnheit hatten zu essen. Die Korrelation war jedoch klar - sowohl für Männer als auch für Frauen.

Schlaf gut

Schlafen Sie gut

Wenn man nicht genug Schlaf bekommt, sehnt sich eine Person viel mehr nach Junk Food. Dies ist das Erbe unserer entfernten Vorfahren.

Schlafmangel "weckt" unseren Urinstinkt: so schnell wie möglich etwas sehr Fettiges und Kalorienreiches zu essen, denn dann gibt es möglicherweise überhaupt keine Nahrung.

„Unser Gehirn hat sich nicht so schnell entwickelt wie die verfügbaren Optionen“, stellt sie fest.

Einfrieren = Gewicht verlieren

Thermogenese ist, wenn sich der Körper durch Verbrennen von Kalorien erwärmt, erklärt der Professor. Darüber hinaus wird das sogenannte braune oder braune Fett aktiviert.

Während des Experiments verbrachten 12 junge Menschen einige Zeit in einem Raum mit einer Temperatur von 17, 2 Grad. Gleichzeitig verbrannten sie 108 Kalorien mehr als Freiwillige, die sich in warmen Räumen befanden.

Sechs Wochen später wurden Freiwillige aus der ersten Gruppe eingeladen, das Experiment zu wiederholen. Und es stellte sich heraus, dass sie im gleichen Zeitraum in der Kälte bereits 289 Kalorien verbrauchten. Das heißt, die Kälte erhöhte ihr Potenzial zur Verbrennung von Fettzellen.

Dies bedeutet nicht, dass diejenigen, die abnehmen möchten, im Kühlschrank leben müssen. Es tut aber nicht weh, Angst vor niedrigen Temperaturen zu haben.

Obst kann und sollte

gegessen werden

Obst wird seit Jahren diskutiert. Aber Forscher des öffentlichen Gesundheitswesens haben dem i endlich ein Ende gesetzt. Ein Vierteljahrhundert lang beobachteten sie 125. 000 Menschen im Alter von 27 bis 65 Jahren und kamen zu dem Schluss: Je mehr Menschen Obst und Beeren konsumieren, desto schlanker sind sie.

Lebensmittel wie Trauben und Beeren (insbesondere rot und lila) sind mit gesunden Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien wie Flavonoiden und Resveratrol gefüllt.

Sie empfiehlt, kalorienreiche Leckereien durch Obst und Beeren zu ersetzen, sich aber nicht von Trauben mitreißen zu lassen - weil sie zu süß sind.

Mehr Sport bedeutet nicht besser

Mehr Sport bedeutet nicht besser

Nach einer bestimmten körperlichen Aktivität erreicht eine Person eine "Plateau" -Phase, in der sie fast aufhört, Kalorien zu verbrennen.

Um es einfach auszudrücken: Machen Sie die Übung eine halbe Stunde lang und Sie erhalten alle Vorteile. Weitere zwei Prozent des Vorteils sind es nicht wert, weitere zwei Stunden lang trainiert zu werden.

5-15-minütige Blöcke mit mäßiger Bewegung sind genauso gut, wenn nicht sogar besser, als eine Stunde im Fitnessstudio zu verbringen.

Wenn Sie die Treppe hinaufgehen oder einfach nur da stehen, anstatt mit dem Telefon in den Händen zu sitzen, ist dies auch eine nützliche moderate Bewegung.

Wie behalte ich das Ergebnis?

5000 Freiwillige, die 14-136 Kilogramm abnehmen und dieses Ergebnis ein Jahr oder länger beibehalten konnten.

  • 78% von ihnen frühstückten täglich
  • 75% wogen mindestens einmal pro Woche
  • 62% verbrachten weniger als 10 Stunden pro Woche mit Fernsehen
  • 90% trainierten eine Stunde pro Tag mäßig

Wir stellen erneut fest, dass strenge Monodiäten, die eine starke Reduzierung der Kalorienaufnahme und die Verwendung minimaler Lebensmittelportionen implizieren, den Stoffwechsel schädigen. Während solche Diäten kurzfristig zur Gewichtsreduktion wirksam sein können, kehrt die Gewichtsreduktion häufig zurück. Um Übergewicht dauerhaft loszuwerden, muss stets die richtige Ernährung eingehalten werden.