Die besten Übungen zum Abnehmen des Bauches

Regelmäßige Bewegung verhilft Ihnen zu einer schlankeren Figur und einem flachen Bauch. Das Verfahren zur Fettverbrennung dauert lange - frühestens zwei Monate später wird die Taille schlanker. Für die beste Wirkung wird empfohlen, gleichzeitig Aerobic zu machen und sich ausgewogen zu ernähren. Für den Unterricht brauchst du nur einen weichen Teppich. Daher können Sie alle Empfehlungen zu Hause problemlos befolgen und Ihren Magen unter Umgehung der Fitnessstudios schnell entfernen.

Nachdem Sie sich entschieden haben, Ihre Bauchmuskeln aufzupumpen, machen Sie zu Hause etwa dreimal pro Woche Bauchmuskelübungen. Häufigeres Training wird Ihnen nicht helfen, Ihren Bauch schneller zu entfernen. Die Bauchmuskeln sind schräg, quer und gerade. Die Rektusmuskulatur wird beim Anheben der Beine im Sitzen oder Liegen gut gepumpt. Die Quermuskulatur wird aus der Position „auf allen Vieren" gestärkt.

Übungen zum Abnehmen im Unterbauch zu Hause

Vorbereitungsphase

Wärmen Sie Ihre Körpermuskulatur auf, bevor Sie mit dem Training beginnen, um Verletzungen und Schäden zu vermeiden. Es wird empfohlen, den Raum vorzulüften und zu reinigen.

Sie sollten sich länger als vier Minuten aufwärmen. Laufen oder Joggen auf der Stelle erhöht den Blutfluss zu deinen Organen, Bändern und Sehnen. Puls und Atmung werden häufiger. Dadurch wird Ihr Körper nach und nach auf körperliche Aktivität vorbereitet.

Beachten Sie bei der Entscheidung, Sport zur Straffung der Bauchmuskulatur zu treiben, diese Regeln:

  • Machen Sie die Übungen am Morgen, 40 Minuten vor - essen Sie Kohlenhydrate, nach dem Training ist Proteinnahrung erforderlich - für das Muskelwachstum und das Auftreten von Erleichterung.
  • Überwachen Sie Ihre Atmung während des Trainings und stellen Sie sie in den Pausen wieder her.
  • Wenn Sie die Übungen nach und nach erschweren, können Sie die erforderliche körperliche Aktivität in zwei Wochen aushalten.
  • Beenden Sie mit einer Massage - sie lindert Verspannungen, hilft bei der Fettverbrennung.
Massage des Bauches vor dem Sport zur Gewichtsreduktion

Wie Sie Ihre oberen Bauchmuskeln "straffen"

Die obere Presse ist leichter zu stärken als die seitliche und untere Presse. Diese Muskeln arbeiten im täglichen Leben. Die folgenden Übungen helfen Ihnen, es schnell zu pumpen.

Verdrehen

Auf dem Rücken liegend, die Knie beugen und hochziehen, die Hände hinter den Kopf legen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Rumpf schnell zu Ihren Waden ziehen. Ausatmen: Beim Ausatmen die Schultern vom Boden abheben, die Position für drei Sekunden fixieren, in die Ausgangsposition zurückkehren. 8-10 mal wiederholen. Mache 2 Minuten Pause und wiederhole dann.

Taschenmesser

Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie sich zu einer "Schnur" aus, legen Sie Ihre Handflächen hinter den Kopf. Versuchen Sie gleichzeitig, Oberkörper und Beine anzuheben. Die Bewegung beginnt beim Ausatmen. Um die beste Wirkung zu erzielen, berühren Sie den Boden nicht mit Händen und Füßen.

Übung Taschenmesser Bauch abnehmen

Übung für die untere Presse

Lektionen, die die unteren Bauchmuskeln trainieren, unterscheiden sich in der Belastung der Beine. Es wird empfohlen, sie jeden Tag für 10 Minuten durchzuführen.

Die Beine anheben

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine so an, dass Ihre Knöchel parallel zum Boden und Ihre Knie auf Höhe Ihrer Hüften sind. Breite deine Arme zu den Seiten aus. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Hüften drei Zentimeter über dem Boden zu heben. Verriegeln Sie die Position für drei Sekunden. 8-10 mal wiederholen. Mache 2 Minuten Pause und wiederhole dann 8-10 Mal.

Beachte die Regeln:Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Bewegung beginnen. Heben Sie beim Ausatmen die Hüften an. Halte deinen Rücken auf dem Boden.

Übungen für schräge Bauchmuskeln

Sie unterscheiden sich in der Komplexität der Ausführung und liegen nicht immer in der Macht ungeschulter Personen. Manchmal erfordern sie zusätzliche Sportattribute.

Seitliches Verdrehen

Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie Ihre Hüften, die Füße schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Handflächen unter den Kopf. Drehen Sie, indem Sie Ihre Schulter zum gegenüberliegenden Bein (Knie) ziehen. Der Ellbogen sollte auf Höhe der Schulter sein. Der zweite Ellbogen darf nicht vom Boden gerissen werden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich zur zweiten Seite. Fixieren Sie die Position des Unterkörpers. Machen Sie zehn Sätze, entspannen Sie sich, wiederholen Sie 10 Mal.

Körperstraffung

Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie eine Handfläche hinter den Kopf und legen Sie die andere Betonung darunter. Heben Sie den Körper so hoch wie möglich, fixieren Sie die Position für drei Sekunden, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegungen 10-15 Mal, dann ruhen Sie sich aus, entspannen Sie sich. Trainieren Sie nicht täglich. Um einen flachen Bauch zu bekommen, trainieren Sie 2 Mal pro Woche und überwachen Sie den Kaloriengehalt der Nahrung.

flacher Bauch nach dem Training zur Gewichtsreduktion

Crosspress-Entwicklung

Es ist schwierig, diesen Teil der Presse zu prägen. Es reicht aus, seinen Ton beizubehalten, indem Sie die folgenden Aktionen ausführen.

Atemübungen

  1. Wir atmen tief ein, dann scharf ausatmen und kräftig in unseren Bauch ziehen.
  2. Wir fixieren die Position für 5 Sekunden, atmen dann tief ein und entspannen uns.
  3. Wir strecken den Bauch so weit wie möglich vor uns heraus und fixieren die Position für 5 Sekunden.
  4. Wir entspannen die Bauchmuskeln.
  5. Übung 8-10 Ansätze täglich.
Atemübungen zum Abnehmen des Bauches

Stehende Kurven

  1. Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander, die Handflächen auf dem Gürtel.
  2. Wir neigen den Körper nach rechts, dann nach links (wir reißen unsere Hände nicht von den Hüften).
  3. Wir wiederholen achtzehn Mal in jede Richtung.

Schwing deine Beine

  1. Stellen Sie sich so hin, dass sich die Fersen Ihrer Füße mit den Händen kreuzweise auf Ihrer Brust berühren.
  2. Wir strecken unsere Arme nach vorne (abwechselnd nach rechts und dann nach links) und ziehen gleichzeitig die gegenüberliegenden Beine.
  3. Wir wiederholen die Übung bis zu 20 Mal.
Schaukelbeine zum Abnehmen des Bauches

Schwierigkeiten beim Zurückziehen der Bauchdecke weisen auf eine starke Schwächung der Presse hin. Sie können es stärken, indem Sie diese Empfehlungen befolgen. Der Unterricht hilft, nach drei Wochen ein paar zusätzliche Pfunde von den Seiten zu entfernen.

Bauchrad-Krafttraining

Die Gymnastikrolle trainiert alle Gruppen der Bauchmuskeln.

  • Knien Sie sich mit der Bauchrolle vor sich hin. Lehne dich darauf und gehe vorwärts, dann kehre zurück.
  • Legen Sie sich mit Hilfe einer Rolle auf den Bauch und auf die ausgestreckten Arme, führen Sie die Hosenträger nach vorne. Versuchen Sie, den Simulator zu sich heranzuziehen, ohne die Arme zu beugen.
  • Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Bewegen Sie sich nach unten, als ob Sie die Walze auf den Boden legen würden. Übertragen Sie Ihr Körpergewicht auf den Simulator und rollen Sie nach vorne, bis Ihre Brust den Boden berührt. 5 Sekunden halten und aufstehen (wir empfehlen, alle unnötigen Dinge vom Boden zu entfernen).

Richtiger Lebensstil

Die oben aufgeführten Sporttipps helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und einen flachen Bauch zu erreichen.

Neben dem Taillenbereich korrigierst du weitere problematische Körperpartien und verbesserst den Allgemeinzustand des Körpers. Alle Aktivitäten können gruppiert und einzeln ausgeführt werden. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, einen flachen Bauch zu schaffen.

Seien Sie darauf vorbereitet, dass es schnell gehen kann - in 2-3 Tagen wird es nicht möglich sein, einen flachen Bauch zu machen. Trainieren Sie täglich und essen Sie gut.

Es ist einfach, Ihre Bauchmuskeln in Form zu halten – widmen Sie sich einfach vierzig Minuten der körperlichen Aktivität.

Das Entfernen von Fett an den Seiten ist nicht einfach, aber es verringert die Wahrscheinlichkeit von Diabetes, Herzerkrankungen, Wirbelsäulen- und Atemproblemen. Dies dient Ihnen als zusätzliche Motivation im Kampf gegen Übergewicht. Gesundheit hängt von einem richtigen Lebensstil und der richtigen Selbstfürsorge ab.

Wir wünschen Ihnen gute Laune, einen schönen Körper und einen flachen Bauch!