Ducans Diät für jeden Tag: Menü, Rezepte, Ergebnis

Es gibt viele spezielle Gewichtsverlustprogramme. Eines der effektivsten und beliebtesten ist das Programm eines französischen Ernährungswissenschaftlers. Es ermöglicht Ihnen, den größten Teil des Gewichts in der 1. Woche zu verlieren, ohne sich in der Nahrung besonders einzuschränken. Dank der Ducan-Diät können Sie Gewicht verlieren, ohne den Körper starkem Stress auszusetzen.

Essenz der Ducan-Diät

die Essenz der Ducan-Diät

Die aus mehreren Stufen bestehende Methode wurde vom Franzosen P. Dukan entwickelt. Er sprach so über sie: "essen und abnehmen. "Der Ausdruck ist die Essenz der Ducan-Diät.

Die Diät ermöglicht eine Vielzahl von Lebensmitteln. Sie sind zufriedenstellend, aber kalorienarm. Dank dessen wird der Körper nicht erschöpft. Das Prinzip ist der Verbrauch von Protein mit fast vollständiger Abstoßung von Kohlenhydraten und Fetten. Dukans Ernährung wird nachstehend ausführlicher beschrieben.

Es gibt eine Dukan Light "Ladder" -Diät. Es ist sanfter und hilft, in einer Woche bis zu 7 kg abzunehmen.

Grundregeln der Ducan-Diät

Die Technik ist nur wirksam, wenn die folgenden Regeln eingehalten werden:

  • ein Trinkregime einhalten - täglich 2 Liter Flüssigkeit konsumieren (Mineral, stilles Trinkwasser, Chicorée, Tee, Kräutertees);
  • koche Essen ohne Öl, Mayonnaise;
  • wendet verschiedene Wärmebehandlungsmethoden an;
  • reduziert die Salzmenge, verwendet aber Gewürze, Saucen von erlaubt;
  • essen täglich eine Portion Haferkleie;
  • lädt auf.

Sie müssen sich auf die Dukan-Protein-Diät vorbereiten. Jene. Konsultieren Sie einen Arzt, da Kontraindikationen vorliegen.

Vorteile

Vorteile der Ducan-Diät

Die Ducan-Diät hat folgende Vorteile:

  • Sie können unabhängig voneinander eine Diät erstellen, entscheiden, wann und wie Sie Lebensmittel essen möchten;
  • Wenn Sie den Empfehlungen folgen, ist das Ergebnis garantiert:
  • Buff ist in Phase 1 sichtbar;
  • dank der Produktvielfalt einfach überall zu kleben;
  • Protein-Lebensmittel können in beliebiger Menge ohne Kalorienzählung konsumiert werden;
  • Es gibt viele Rezepte, die von der Methode zugelassen werden (sogar Desserts);
  • Nach Abschluss kehrt das Übergewicht nicht zurück, wenn Sie richtig essen.

Diätkost kommt dem Körper zugute. Dank dieses und effektiven Ergebnisses ist es bei denjenigen gefragt, die Gewicht verlieren.

Nachteile

Nachteile:

  • An den ersten Tagen tritt eine Panne auf. Dies ist auf die psychologische Reflexion physikalischer Prozesse zurückzuführen (der Gehalt an Acetonkörpern nimmt zu, das Volumen an Vitaminen nimmt ab).
  • Die französische Methode beinhaltet eine Wärmebehandlung. Für diejenigen, die nicht gerne kochen, kann dies zur Ablehnung der Diät führen.
  • Eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Produkten ist möglich. Dies kann ein Problem sein: Es wird schwierig sein, das Menü zu finden.
  • Bei einem süßen Zahn kann sich eine Depression entwickeln. es kann nicht verwendet werden.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Alkohol in der Ducan-Diät verboten ist. Es wird unangenehm, wenn mit alkoholischen Getränken gefeiert wird.

Phasen der Ducan-Diät

Die Ducan-Diät besteht aus vier Phasen. Die ersten Stufen zielen darauf ab, Gewicht zu verlieren, die dritte und vierte Stufe zielen darauf ab, eine Gewohnheit neuer Masse zu entwickeln.

Angriffsphase

Das Hauptgewicht geht verloren und der Körper beginnt sich wieder zu einem neuen Regime zu entwickeln. Die Länge der Phase hängt davon ab, wie die Ducan-Diät nach Abschluss Ergebnisse bringen soll. So berechnen Sie die Dauer: Wenn die Aufgabe beispielsweise darin besteht, auf fünf Kilogramm abzunehmen, kann der Bühne ein paar Tage zugewiesen werden. Wenn Sie 5-10 kg abnehmen möchten - fünf Tage, 10-30 kg - eineinhalb Wochen.

Sie können diätetisches Fleisch, Eier, Fisch, kalorienarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte essen. Warum Protein Food:

  • schnelle Sättigung;
  • verbraucht mehr Kalorien;
  • Protein verbrennt Fett, nicht Muskeln.

Kann Senf, Gewürze, Zwiebeln, künstliche Süßstoffe, kalorienarmen Kakao, Brühwürfel und Cola Light enthalten. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, es kann die Beschleunigung von Stoffwechselprozessen behindern.

Essen Sie täglich 1, 5 Esslöffel Haferkleie. Sie müssen außerdem mindestens 20 Minuten laufen.

Phasenwechsel

Phasenwechsel auf der Ducan-Diät

Sobald Sie anfangen, müssen Sie Ihren Gewichtsverlust weiter aufrechterhalten. Die Phase der Ducan-Diät "Cruise" ist für diesen Zweck. Am Ende wird es möglich sein, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wenn Sie sich nachts nicht fressen und wissen, welche Lebensmittel Sie vor dem Schlafengehen essen können und welche weggeworfen werden sollten.

Es ist notwendig, Protein- und Protein-Gemüse-Tage für 0, 5-6 Monate zu wechseln. Die Dauer hängt davon ab, wie viele kg Sie verlieren müssen.

An Protein-Tagen ähnelt die Ernährung Attack. Während Protein-Gemüse 28 pflanzliche Zutaten enthalten. Eine vollständige Ablehnung von Kartoffeln, Mais, Avocados, Erbsen, Oliven und Oliven ist jedoch erforderlich. Sie können essen, bis Sie sich satt fühlen. In einem hungrigen Zustand wird nicht Fett verbrannt, sondern Muskelgewebe.

Der Anteil der Kleie erhöht sich auf 2 Esslöffel. Für das Training steht eine halbe Stunde zur Verfügung.

Gefrierphase

Bis zum Stadium der Ducan-Diät "Befestigung" ist das Gewicht normalisiert, aber das Ergebnis muss aufgezeichnet werden. Wenn dies nicht getan wird, beginnt der Körper schnell Fett anzusammeln. Es ist notwendig, die Wechselration innerhalb von 10 Tagen zu wiederholen, jedoch mit einer leichten Umwandlung: Fügen Sie eine Frucht oder ein Glas Beeren hinzu, 50 g Käse mit einem Kalorienwert von bis zu 4%.

Die Konsolidierung der Ducan-Diät ist in zwei Teile unterteilt. Während des ersten Males in der Woche können Sie stärkehaltiges Gemüse essen und ein "Fest" arrangieren. Dies bedeutet den Verzehr von Lebensmitteln, inkl. Fast Food, Süßigkeiten. Während des 2. Teils können Sie das gleiche essen, aber 2 p. in sieben Tagen. Verbrauchen Sie täglich 2, 5 EL. l. Kleie. Geben Sie mindestens 30 Minuten Training.

Phasenstabilisierung

Stabilisierungsphase auf der Ducan-Diät

Fährt fort, bis Sie wieder fett werden möchten. Bedeutet keine Einschränkungen, nur die Einhaltung einiger Regeln.

Verbrauchen Sie täglich 3 Esslöffel Kleie, trinken Sie 2 Liter Flüssigkeit und machen Sie Fitness. Essen Sie einmal pro Woche nur Eiweißnahrungsmittel aus der Liste der zugelassenen Lebensmittel.

Ducans Diätrezepte für Angriffe

Ducan Diet-Produkte werden wärmebehandelt. Sie können die folgenden Rezepte verwenden.

Tender Chops

Schritt kochen:

  1. 500 g Hackfleisch, Salz würzen.
  2. Abschlagen, Kuchen backen.
  3. Tauchen Sie sie in Kleie und schlagen Sie dann Eier.
  4. Mit 1/2 TL braten. Öl.

Koteletts können auch mit dem Backprogramm im Multikocher gekocht werden.

Hühnersuppe

Schritt für Schritt:

  1. Schneiden Sie weißes Hühnerfleisch und legen Sie es in kochendes Wasser.
  2. Gießen Sie 30 ml hochwertige Sojasauce ein.
  3. Wenn das Huhn gekocht ist, gießen Sie 1 Ei mit einem leichten Strahl hinein und kochen Sie es weitere 5-7 Minuten.
  4. Nach dem Ausschalten des Ofens können Sie Kräuter werfen.

Die Suppe sollte vor Gebrauch 30 Minuten lang gebrüht werden.

Fischsalat

Ducan Diätrezept:

  1. Kochen Sie ein paar Eier und 0, 2 kg Fisch.
  2. Mahlen Sie die Zutaten.
  3. Mit Kräutern und gehackten Krabbenstäbchen bestreuen.

Das Salzen des Gerichts selbst wird nicht empfohlen. Sie können während des Kochens Salz in Fisch geben.

Omelettrolle

Great Ducan Diet Bran Rezept:

  1. Fügen Sie einer Tasse Milch ein Ei hinzu.
  2. 2 st. l. Gießen Sie die Kleie in die Mischung.
  3. Tortillas zubereiten, auf beiden Seiten braten.
  4. Mit oder ohne Füllung umwickeln.

Verwenden Sie zum Ankleiden Ducans Mayonnaise.

Torte leer oder mit Füllung

Vorbereitung:

  1. Mischen Sie 2 Eier, 100 ml Kefir, 6 EL. l. Kleie, Hefeverpackung.
  2. Fügen Sie etwas Gewürz hinzu.
  3. Lassen Sie die Mischung 60 Minuten lang.
  4. In Form gießen.
  5. Lassen Sie den Kuchen leer oder fügen Sie die Füllung hinzu.
  6. Wenn der Teig gebräunt ist, entfernen Sie ihn und lassen Sie ihn abkühlen.

Fügen Sie dem Teig eine Prise Süßstoff oder Backpulver hinzu, um die Flauschigkeit zu erhöhen.

Gedämpfte Käsekuchen

Ducans Easy Curd Dessert:

  1. Brechen Sie ein paar Eier in 0, 2 kg Hüttenkäse und geben Sie 2-3 EL hinein. l. gehackte Kleie, Salz, Süßstoff.
  2. Rühren, in Formen gießen.
  3. 40 Minuten in einem Dampfgarer aufbewahren. oder in einem Multicooker mit einem geeigneten Programm.

Käsekuchen werden auch im Ofen gekocht, aber dann erhalten Sie Cupcakes.

Zitronenkuchen

Rezepte für die Ducan-Diät

So kochen Sie:

  1. Zitrusfrüchte reiben, mit 3 Eigelb und einer Prise künstlichem Süßstoff mischen.
  2. Legen Sie die Mischung in ein Wasserbad.
  3. Warten Sie unter Rühren, bis es eingedickt und abgekühlt ist.
  4. 3 Eiweiße steif schlagen und in die Mischung gießen.
  5. In eine Form gießen und goldbraun in den Ofen stellen.

Das Gericht ist ein wunderbares Dessert für diejenigen, die nicht abnehmen. Die meisten Rezepte für die Ducan-Diät werden nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch zur Behandlung der ganzen Familie verwendet. Besonders beliebt ist das Menü in der Stabilisierungs- und Konsolidierungsphase.

Tägliches Ducan-Diätmenü

Sehen wir uns ein Beispielmenü bei Tag an.

Ducan Diet Attack Phase-Menü für jeden Tag

Wöchentliches Angriffsmenü, Montag:

  • 1. Nahrungsaufnahme - Omelett mit einer Tasse Kamillenbrühe;
  • 2. Kabeljau, Kleiebrot;
  • 3. Quark;
  • 4. - Fisch.

Dienstag:

  • Frühstück - Schinken, Ei;
  • tägliche Nahrungsaufnahme - 1/2 Hühnerbrust;
  • Snack - Kefir mit Kleie;
  • Abendessen - Zitronenkuchen.

Mittwoch:

Fleisch auf der Ducan-Diät
  • morgendliche Nahrungsaufnahme - Käsekuchen, Kakao;
  • tagsüber - die verbleibende Hälfte der Brust;
  • Nachmittagssnack - fermentierte gebackene Milch mit Kleie;
  • Abend - Rindersteak.

Donnerstag:

  • Frühstück - Quarkmasse, Kleiebrot;
  • 2. Nahrungsaufnahme - Fleischsuppe;
  • Snack - Joghurt;
  • Abendessen - Fleisch.

Freitag:

  • Morgenmahlzeit - Rührei, Fischscheibensandwich, Kaffeegetränk;
  • tagsüber - 1. Fischgericht;
  • Nachmittagstee - Milch, Kleietoast;
  • Abend - Hähnchenfilet mit Pilzen, Kefir.

Samstag:

  • 1. Mahlzeit - Eier, fermentierte Backmilch;
  • 2. Fischfrikadellen, Joghurt;
  • 3. - Kefir, Kleie;
  • 4. Muscheln.

Sonntag:

  • Morgen - Omelettrolle;
  • Tag - Hühnersuppe;
  • Snack - Kleie Joghurt;
  • Abend - Fischsalat.

Die Liste der akzeptablen Produkte umfasst Nahrungsfleisch, Meeresfrüchte und Fisch (einschließlich fetthaltiger Sorten und Konserven ohne Tomaten- und Butterpaste), Eier (bis zu 2 Eigelb pro Tag). Erlaubt hochwertige Nebenprodukte, kalorienarme "Milch" und "Sauermilch".

Konsumieren Sie keine alkoholischen Produkte. Die Ducan-Diät und Alkohol sind zwei inkompatible Konzepte.

Ducan Diätphasenmenü

Bei der 7-tägigen Ducan Express-Diät enthält das Menü in der Wechselphase zusätzlich zu den aufgeführten Produkten Gemüse, mit Ausnahme der verbotenen. Beispiel einer Diät für eine Woche, Mo:

  • Mahlzeit 1 - Hüttenkäse, heißes Getränk;
  • 2. gedämpfter Fisch, Joghurt;
  • 3. Kefir mit Kleie;
  • 4. - 2-Ei-Omelett, heißes Getränk.

Ducans Diät "Wechsel" -Menüs (Di):

  • Morgen - 2 Eier, Gemüsesalat mit 1 TL. Sonnenblumenöl;
  • Mahlzeit 2 - Hühnersuppe;
  • Snack - Hüttenkäsedessert, Haferkleie;
  • Abend - Meeresfrüchte-Cocktail, Kakao.

Mi:

  • Morgen - Quarkauflauf;
  • tägliche Nahrungsaufnahme - Ohr, Kleiebrot;
  • Snack - fermentierte gebackene Milch;
  • Abend - Hühnerfilet, Kakao.

Do:

  • Morgen - Rührei, Kakao;
  • Tag - Kürbispüreesuppe;
  • Snack - Quarkmasse;
  • Abend - Gemüseeintopf, Putenschnitzel, Kleiebrot.

Fr:

  • Dukan-Frühstück - Toast mit Schinken und Kleie;
  • Tag - gekochtes Hähnchen in Joghurtsauce;
  • Snack - Joghurt;
  • Abend - Fleischbällchen, heißes Getränk.

Sa:

  • Morgen - Hüttenkäse, Kaffeegetränk;
  • Tag - Meeresfrüchtesuppe, Gemüse- und Fischsalat;
  • Snack - Kefir mit Kleie;
  • Abend - Gemüsesalat, gesalzener Lachs, Auberginenkoteletts.
Ducan Diät Abendessen Rezept

So:

  • Morgen - Hüttenkäsepfannkuchen, Chicorée;
  • Tag - gebackene Brust, Kleiebrot;
  • Snack - fermentierte gebackene Milch;
  • Abendessen - Eier, Hüttenkäse.

Menschen, die abnehmen, haben häufig die Frage, wie Haferkleie in der Ducan-Diät ersetzt werden kann, wenn sie nicht zur Hand sind. Der Ernährungsberater erlaubt die Verwendung von rohem gemahlenem Buchweizen sowie gemahlenem Haferflocken. Sie unterscheiden sich jedoch in der Zusammensetzung, so dass sie bis zu 2 EL gegessen werden können. l. pro Tag und auf keinen Fall Missbrauch. Es ist zu beachten, dass ab der Wechselphase Nüsse auf der Ducan-Diät erlaubt sind.

Ducan Diet Consolidation Phase-Menü

Dukans Diät für jeden Tag in der Konsolidierungsphase, Montag:

  • Morgenmahlzeit - Auflauf, Chicorée;
  • tagsüber - Fischsuppe, Vollkornbrot;
  • Snack - fermentiertes Milchprodukt 250 ml;
  • Abend - gedämpftes Gemüse, Fischsteak.

W:

Dukan Gewichtsverlust Ergebnis
  • Morgen - Haferbrei, Käse, Kaffee;
  • Mittagessen - Pasta mit Gulasch;
  • Snack - mittlerer Apfel, Kleie;
  • Abend - Gemüsesalat (z. B. Gurken, Tomaten und Paprika), gedämpfte Putenhackbällchen.

Mi:

  • Morgenmahlzeit - Ei, Kleiebrot, Kakao;
  • Mittagessen - Borschtsch ohne Kartoffeln in Hühnerbrühe;
  • Snack - Zitronenkuchen;
  • Abendessen - Fisch.

Do:

  • Morgen - Rührei, Milch;
  • Tag - Kalbssteak, Kleie;
  • Snack - Birne, Joghurt;
  • Abendessen - Meeresfrüchte-Cocktail.

Fr:

  • Mahlzeit 1 - Käsekuchen, Tee;
  • 2. Hühnerbrühe, Roggenweizenbrot;
  • Snack - Apfel, Orange;
  • Abendessen - Pilzsuppe.

Haben Sie ein "Fest" am Samstag. Jene. Sie können essen, was Sie wollen, die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen.

So:

  • Frühstück - Fischkotelett mit grobem Brot, Tee;
  • Mittagessen - Gemüseeintopf (keine Kartoffeln), Rindergulasch;
  • Snack - Kleie Pfannkuchen;
  • Abendessen - Kürbispüreesuppe

In der 2. Phase werden stärkehaltige Lebensmittel zweimal pro Woche konsumiert, genauso oft wie ein „schädlicher“ Fastentag. In den folgenden Phasen der Diät ändern sich die Regeln. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie jeden Schritt sorgfältig befolgen und nicht verletzen müssen, da dies das Ergebnis des Abnehmens beeinflussen kann.

Fastentag auf der Ducan-Diät

Für Frauen, die eine Schwangerschaft planen, ein Baby erwarten oder stillen, können Sie die Ducan-Diät befolgen. Wenn Sie die dritte Stufe als Grundlage nehmen, Protein Donnerstag ausschließen und eine Portion Obst / Beeren zum Tagesmenü hinzufügen.

Die Dukan-Diät zum Stillen beginnt sofort mit dieser Phase. Bei der Fütterung müssen Sie zuerst einen Arzt konsultieren. In einigen Fällen kann die Stillzeit eine Kontraindikation sein.

Menü zur Stabilisierung der Ducan-Diät

Fast alles ist erlaubt außer:

  • natürlicher Zucker;
  • Süßigkeiten;
  • stärkehaltige Lebensmittel (nicht mehr als 2 Mal pro Woche).

Jede Frucht ist erlaubt, aber nicht viel. Mit anderen Worten, Sie können fast alles essen, aber mit einem Sinn für Proportionen. Wir dürfen den "richtigen Fastentag" nicht vergessen, an dem Sie nur Eiweißmahlzeiten, Kleie und Getränke essen können.

Oft stellt sich die Frage, ob Honig auf der Ducan-Diät stehen kann. Bei Stabilisierung ist das Imkereiprodukt akzeptabel, jedoch in begrenzter Menge.

Ergebnisse nach der Ducan-Diät

Vorbehaltlich der Regeln und der genauen Berechnung der Dauer jeder Phase kann die tägliche körperliche Aktivität 100% des gewünschten Ergebnisses erzielen. Sogar Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel verlieren Gewicht. Das Gewicht geht allmählich verloren, so dass es keine Dehnungsstreifen und Cellulite gibt und die Haut nicht durchhängt.

Das Gewichtsverlustprogramm hilft nicht nur, das gewünschte kg loszuwerden, sondern ändert auch die Geschmackspräferenzen. Ein Mensch wechselt zu gesunder Ernährung und Ernährung, was in Zukunft nicht mehr zu Übergewicht führen wird. Darüber hinaus verbessert eine richtige Ernährung den Zustand von Haaren, Dermis und Nagelplatten, vermittelt ein Gefühl von Leichtigkeit und verbessert das Wohlbefinden.

Das Programm ist nicht sehr starr, liefert aber ein garantiertes Ergebnis. Der schwierigste Teil kommt in der Phase des „Angriffs“, in der die Produktliste nicht so vielfältig ist, wie wir es uns wünschen. Sie müssen diese Phase nur durchstehen, dann wird es einfacher: Es wird ausreichen, sich für den Rest Ihres Lebens jeden Tag an das Menü zu halten.

Vor Beginn der Ducan-Diät müssen die Vor- und Nachteile sorgfältig abgewogen werden. Natürlich hat das Ernährungsprogramm mehr Vorteile, aber es gibt auch Nachteile. Wenn beispielsweise eine Lebensmittelallergie gegen die meisten akzeptablen Lebensmittel besteht, ist es unmöglich, die Diät einzuhalten. Bei der Ducan-Diät sollten Kontraindikationen und Schäden ausführlich mit Ihrem Arzt besprochen werden, um Ihre Gesundheit nicht zu verschlechtern.