Gewichtsverlust Diät

Diät zur Gewichtsreduktion

Übergewicht und Adipositas sind bei Menschen in Industrieländern häufig. Der Hauptfaktor, der zur Gewichtszunahme führt, ist das Missverhältnis zwischen der Energieaufnahme aus Nahrungsmitteln und ihren Ausgaben.

Diät (aus dem Griechischen diaita - Lebensstil) - eine Diät oder Diät, die in Menge, Kaloriengehalt, chemischer Zusammensetzung und kulinarischer Verarbeitung ausgewogen ist. Es kann medizinisch oder prophylaktisch angewendet werden.

Diät zur Gewichtsreduktion ist das Hauptinstrument im Kampf gegen Übergewicht und Fettleibigkeit. Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Ernährungsoptionen, die aus dem Internet, Büchern oder Fernsehsendungen gelernt werden können.

Nach den meisten dieser modischen Diäten (Japanisch, "6 Blütenblätter", Buchweizen, Schokolade, Kefir und andere) erhält der menschliche Körper jedoch nicht die Nährstoffe, die er benötigt. Sie ermöglichen es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, aber gleichzeitig Ihre Gesundheit zu schädigen. Nach der Rückkehr zur üblichen Ernährung kehren alle Kilogramm zurück.

Diätprinzipien zur Gewichtsreduktion

Die Lösung für das Problem von Fettleibigkeit und Übergewicht umfasst zwei Phasen: aktiven Gewichtsverlust und langfristige Aufrechterhaltung des erzielten Ergebnisses. Zusätzlich zur Einhaltung der Diät ist es notwendig, Zeit für regelmäßige Bewegung vorzusehen und das Essverhalten zu ändern. Die optimale Strategie besteht darin, Ihre Essgewohnheiten und Essgewohnheiten schrittweise und über einen langen Zeitraum hinweg zu ändern, anstatt bestimmte Lebensmittel vorübergehend zu meiden.

Die Diät zur Gewichtsreduktion basiert auf der Reduzierung der gesamten Kalorienaufnahme, während die Menge an essentiellen Nährstoffen (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) auf dem Niveau der physiologischen Bedürfnisse des Körpers gehalten wird. Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung wird für jeden Patienten individuell berechnet. Body Mass Index, Alter, Geschlecht, Vorhandensein somatischer Erkrankungen und andere Indikatoren werden berücksichtigt.

Diät Nr. 8

Was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren

Übergewicht und Fettleibigkeit in unterschiedlichem Ausmaß sind Indikationen für die Anwendung eines solchen Ernährungsplans. Die Diät ist kontraindiziert, wenn Komplikationen aus dem Verdauungs-, Kreislauf- und anderen System vorliegen, die eine spezielle Diät-Therapie erfordern.

Die Ziele einer solchen Ernährungstherapie sind:

  • Normalisierung von Stoffwechselstörungen (insbesondere Fett);
  • Verhinderung einer übermäßigen Ansammlung von Fettgewebe;
  • Gewichtsverlust.

Diät Nr. 8 ist eine spezielle fettarme Diät, die Kohlenhydrate und Salz reduziert und gleichzeitig eine physiologische Proteinnorm beibehält und die Pflanzenfaser erhöht.

Eine fraktionierte Diät (fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag). Portionsgrößen sollten ausreichen, um ein Gefühl der Fülle zu erzeugen. Kochen - schmoren, backen, kochen.

Die Menge an freier Flüssigkeit in der Diät ist auf 1, 5-1, 8 Liter begrenzt. Salz - nicht mehr als 3-5 Gramm pro Tag. Vermeiden Sie Lebensmittel und Gewürze, die den Appetit anregen. Während einer Diät zur Gewichtsreduktion ist Alkohol völlig ausgeschlossen. Es ist möglich, Fastentage (Eiweiß, Obst, Milch) zu verwenden.

Sorten der Diät Nummer 8

Es gibt drei Variationen dieser therapeutischen Diät:

  1. № 8 (Haupt).Kalorien - 1600-1800 kcal, Protein - 100-110 Gramm, Fett - 80-90 Gramm, Kohlenhydrate - 120-150 Gramm.
  2. a 8a (mäßige Reduktion).Kalorien - 1100-1290 kcal, Protein - 70-80 Gramm, Fett - 60-70 Gramm, Kohlenhydrate - 70-80 Gramm.
  3. o 8o (maximale Reduktion).Kalorien - 650–850 kcal, Protein - 40–50 g, Fett - 30–40 g, Kohlenhydrate - 50–70 g.

Bei deutlich ausgeprägter Fettleibigkeit kann der Kaloriengehalt der Diät um 40-50% des berechneten Niveaus reduziert werden. Eine solche Diät-Therapie wird ausschließlich unter Aufsicht von Ärzten in einem Krankenhaus durchgeführt.

Empfehlungen während einer Diät zur Gewichtsreduktion

Empfohlene Speisen und Getränke:

allgemeine Ernährungsregeln zur Gewichtsreduktion
  • mageres Fleisch (Geflügel, Kaninchen, Rindfleisch);
  • magerer Fisch, Meeresfrüchte;
  • fettarme Milch, fermentierte Milchprodukte, Hüttenkäse, Naturjoghurt;
  • Roggenbrot (100-150 g);
  • Suppen (Gemüse, Milch, Obst, 1–2 mal pro Woche, Sie können Fleischbrühe verwenden);
  • Gemüse, Obst und Beeren (vorzugsweise roh);
  • Kartoffeln, Karotten, Rüben (in begrenzten Mengen);
  • Eier (nicht mehr als 1 Stück pro Tag);
  • nicht nahrhafte Süßstoffe;
  • Kräutertee, Hagebuttenkochung.

Schließen Sie während der Diät Backwaren aus Mehl der 1. Klasse, Butterteig, fettem Fleisch und Fisch, Fleisch und kulinarischen Fetten, Konserven, Würstchen, fettem Käse, scharfen Saucen, Mayonnaise, Reis, Grieß, Haferflocken, Nudeln, Süßwaren, aus. Honig, Marmelade.